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孕早期营养与膳食三大饮食原则

时间:2020-05-27 21:33来源:宝妈攻略www.dycs.net 作者:网络 点击:
对那些因严重妊娠反应,几乎不能进食的早孕妇女,应鼓励进食至少130g碳水化合物(合约180g米或面食,550g薯类或鲜玉米),以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。应首选富含碳水化合物、易消化的粮

  怀孕,是女性最幸福的时刻,但也是百感交集的日子。孕早期,多数孕妈妈会因突如其来的妊娠反应,如恶心、呕吐、食欲下降等而不知所措。一般早孕反应从怀孕的第6周开始,至第12周消失。妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯,影响营养素的摄入及消化吸收。想生个健康的宝宝,孕早期三大“黄金原则”要记牢!

  孕早期的生理特点

  孕早期是指孕1-12周,基础代谢增加不明显,胚胎生长发育速度缓慢,母体体重、乳房、子宫等组织变化不大,大体和孕前的需要量相同。孕早期又称致畸敏感期,是胚胎发育、胚层分化以及器官形成的重要时期,易受营养素缺乏的影响,尤其是叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏可导致胎儿畸形的发生。

孕早期营养三大原则

  孕早期营养与膳食

  孕早期以维持孕前均衡膳食即可,满足胚胎对各种营养素的需要,熟记以下三大饮食原则:

  1.膳食清淡、适口

  绝大多数的准妈妈都会出现不同程度的孕吐反应,可根据个人的饮食嗜好和口味选择清淡、适口的食物,避免煎炸及油腻的食物,以防止胃液逆流而刺激食管粘膜,可适当食用牛奶及其制品来中和胃酸。

  在烹调手法上可选用清蒸、醋溜、白灼等方式,减少使用带有强烈刺激性气味的调味品。宜少食多餐(如安排每日3顿正餐、2顿加餐),可清晨醒来起床前吃,也可在临睡前进食。

  2.保证碳水化合物的摄入

  对那些因严重妊娠反应,几乎不能进食的早孕妇女,应鼓励进食至少130g碳水化合物(合约180g米或面食,550g薯类或鲜玉米),以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物,如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。对完全不能进食的早孕妇女及时就医。

  3.确保无机盐和维生素的供给

  胚胎早期某些营养物质的缺乏可导致胎儿生长发育迟缓,骨骼和内脏畸形,还可导致中枢神经系统畸形。孕早期叶酸缺乏容易造成胎儿神经管的缺陷,无脑儿或脊柱裂。

  建议多食用富含叶酸的食物如动物内脏、深绿色蔬菜(菠菜、生菜、花椰菜、芦笋等)及豆类。此外,每日应继续补充叶酸片400μg/d。富含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。

  孕吐严重者,可在专科医师或营养师的指导下,口服B族维生素以缓解症状。

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